ВСЕ НОВОСТИ

Новости от KINOafisha.ua
Загрузка...
Загрузка...

КАЛЕНДАРЬ НОВОСТЕЙ

«     Декабрь 2019    »
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
         
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
           

Диетолог рассказал, как ускорить обмен веществ

  1119   0 10.08.2019, 12:05 | Новости, Общество
Диетолог рассказал, как ускорить обмен веществ

Обмен веществ может ускоряться или замедляться в зависимости от многих факторов - недостаточное или чрезмерное питание, уменьшение или увеличение физических нагрузок, воздействии на организм климатических условий, наличие заболеваний.

Что именно нужно делать для ускорения обмена веществ - рассказала диетолог Елена Юдина, передает 24 канал.

Метаболизм - что это?

Это скорость, с которой тело человека превращает пищу в энергию и расходует эту энергию.

Что влияет на метаболизм:
- композитный состав тела (чего больше в организме - жира или мышечной массы. Чем больше мышц, тем выше метаболизм);
- пол (мужчина или женщина: у мужчин метаболизм выше на 5-10%, чем у женщин);
- возраст (с возрастом метаболизм замедляется);
- пищевой термогенез (энергия, которую организм тратит на переваривание пищи);
- физическая активность (общее число калорий, которые вы ежедневно тратите в ходе любой деятельности).

Ускорить метаболизм можно в любом возрасте. Главное - соблюдать следующие правила.

Питьевой режим

Вода помогает ускорить обмен веществ на 3%. Суточная норма потребления чистой воды 40 мл на 1 килограмм фактической массы тела, разделенная на 2. Например: женщина с весом 70 кг должна выпивать 40х70:2 = 1400 мл воды.

Дробное питание

Питаться необходимо 4-6 раз в день, то есть через каждые 3 часа. Те люди, которые регулярно перекусывают, в целом за день съедают меньше. И ни в коем случае не позволяй себе голодать. Голодание замедляет обменные процессы.

Добавьте в рацион белок

Постный белок способствует повышению метаболизма, поскольку при его употреблении в пищу, организм тратит в два раза больше калорий на его переработку.

Ешьте продукты, которые разгоняют обмен веществ

Введите в рацион питания продукты, которые помогают разогнать метаболизм. А именно: цитрусовые, имбирь, корицу, красный острый перец, зеленый чай и кофе (не больше 3-х чашек в день), цельнозерновые крупы, брокколи.

Также введите в рацион питания продукты, содержащие Омега-3 жирные кислоты: рыба жирных сортов (скумбрия, сельдь, лососевые), льняное масло, рисовое масло, орехи.

Завтрак

Тот, кто отказывается от завтрака - никогда не ускорит свой метаболизм и не похудеет. Именно завтрак дает толчок обмену веществ.

Здоровый сон

Чтобы разогнать метаболизм, нужно спать не менее 8 часов в сутки. Помните, если не спать достаточное количество времени, ускорить обмен веществ невозможно.

 

АРХИВ НОВОСТЕЙ

Декабрь 2019 (462)
Ноябрь 2019 (883)
Октябрь 2019 (594)
Сентябрь 2019 (633)
Август 2019 (559)
Июль 2019 (1051)

ФОТОАРХИВ

«     Декабрь 2014    »
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
   
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
   
беспроводной интернет киев и область wimax интернет в киеве и областиРадио интернет в киеве и области заказать
preMax интернет в киеве и области заказать
Интернет на дачу#/a# в киеве и области